Claves nutricionales para seguir una dieta antiaging

Claves nutricionales para seguir una dieta antiaging

Claves nutricionales para seguir una dieta antiaging

Dentro de las claves para conseguir una dieta antiaging es importante destacar que, gracias al consumo de alimentos poco procesados y al desarrollo de una buena actividad física, podrás gozar de una mejor salud. Esto se produce porque se logra eliminar el sedentarismo, el estrés y la mala alimentación.  

Y en ese sentido, con las claves nutricionales que vamos a compartir contigo en este artículo, podrás mejorar tu salud llevando una dieta antiaging. Continúa leyendo y toma nota de los siguientes puntos que Antiaging ha creado para ti. ¡Empecemos!

Agrega a todas tus recetas de la dieta antiaging el “verde”

En este punto es interesante destacar como la clorofila, el pigmento de color verde que que se encuentra en las plantas, es antioxidante y altamente depurativo. 

Por ello, siempre recomendamos su consumo en cada preparación de recetas, como en ensaladas, añadiendo vegetales verdes que pueden ser combinados otra gran variedad de ingredientes. De esta forma, verás como día a día gozarás de una mejor salud. 

Hazte fan de los batidos y zumos para tu dieta antiaging

Añadir en tu dieta batidos y zumos que contengan ingredientes vegetales, como frutas y verduras, favorece el consumo de este tipo de alimentos en tu dieta, aportando grandes beneficios.  

Estas preparaciones presentan la ventaja de que, al encontrarse triturados, van a resultar mucho más digestivos para tu organismo. Por otro lado, los nutrientes, al igual que los compuestos vegetales, se pueden aprovechar de forma eficaz y con un menor esfuerzo por parte de nuestro cuerpo, favoreciendo su combinación y potenciando sus efectos.  

Estas son dos las razones para recurrir a la combinación de una mayor variedad productos en zumos o batidos, haciendo una combinación más creativa. En lugar de preparar alimentos con un solo tipo de vegetal, podemos añadir más vegetales y frutas a nuestras recetas, para así, maximizar sus beneficios.  

Aumenta de manera progresiva los crudos  

Hacerse crudivegano de un día para otro puede ser una tarea complicada. Para poder empezar a introducir alimentos crudos en tu dieta, debes tener en cuenta que no todo puede comerse crudo: como sucede con las berenjenas, patatas y demás tubérculos y raíces, los cuales se deben cocinar. Sin embargo, en el caso de las legumbres secas y los cereales, sí que se pueden germinar y posteriormente deshidratar en diferentes casos. 

Nuestra recomendación es que aumentes la presencia en tus platos de ingredientes crudos de manera muy progresiva, observando siempre tus sensaciones, de manera que lleguen a representar el 70 % de toda tu alimentación. 

Ten cuidado de los ayunos 

Los ayunos tienen cierta utilidad terapéutica, pero no es recomendable hacerlos con el objetivo de adelgazar o como un requisito previo para una dieta más sana. Además, es importante que se planteen de la mano de profesionales en nutrición.

Frecuentemente escuchamos personas que hablan de los grandes beneficios del ayuno intermitente, pero realizar un ayuno sin un planteamiento previo y sin una estrategia clara, puede tener consecuencias negativas para nuestro organismo.

Saca provecho de la variedad de alimentos 

Algunos vegetales contienen sustancias, como alcaloides y oxalatos, que deben de consumirse con cierta moderación. Por ello, es importante consumirlos de forma muy variada. Su alta capacidad antioxidante, además, se potencia con la ingesta de una mayor variedad de productos en nuestra dieta.

Sigue con los ritmos de tu cuerpo

Sigue con los ritmos de tu cuerpo  

Tu cuerpo conoce qué hora es, por ello, los procesos fisiológicos se adecúan de acuerdo con el momento del día. Por ello, es importante tenerlo en cuenta para programar tus comidas.

De 4 a 12 h aproximadamente, se genera la fase de eliminación, donde el cuerpo activa sus procesos de depuración y evacuación. Tomar un vaso de agua tibia con un zumo de limón al momento de despertarte o alargar la ingesta del desayuno, puede ayudar.

De 12 a 20 h se da la fase de asimilación, donde el cuerpo maximiza la apropiación de nutrientes. De esta manera, podrás almorzar a partir de las 12 hasta las 16 horas. Tratando siempre de cenar antes de las 20 horas.

De las 20 a 4 h tiene lugar la conocida fase de regeneración. Aquí, el cuerpo usa los nutrientes adquiridos para poder reparar y regenerar las células y tejidos. Lo más conveniente es que la cena temprana sea muy rica en proteína (puedes aprovechar las legumbres, las semillas, los frutos secos y demás), para después ir a dormir a alrededor de las 22:30.

Consume alimentos con un gran poder antioxidante 

El poder antioxidante que tienen los siguientes alimentos está comprobado y enriquecen, tanto en sabor como en salud, todo tipo de preparaciones de la dieta antiaging. Algunos de los alimentos con mayor poder antioxidante son:

  • Nueces pecanas: Son ricas en propiedades antioxidante como la vitamina E, además de zinc y manganeso. 
  • Ciruela pasa: Cuentan con antocianinas antioxidantes y mucílagos, los cuales ayudan a limpiar el intestino. 
  • Jengibre fresco: Este guardacompuestos (shogoales) que tienen un gran poder antioxidante y antiinflamatorio. 
  • Cáñamo: Su aceite es rico en omega-3, el cual es fundamental para la buena salud vascular y nerviosa. 
  • Cacao: Se trata de uno de los alimentos más antioxidantes.  

Estas son sólo algunas pautas que te ayudarán a seguir esta dieta con muchos beneficios. ¡Desde Antiaging te ayudamos a que lo puedas lograr! Además, te podemos ayudar con otro tipo de alternativas para mejorar tu salud. Si necesitas más información al respecto, contacta con nosotros y comienza a maximizar los beneficios de tu dieta antiaging.

La dieta antiaging

La dieta antiaging

Existen muchos factores que facilitan el envejecimiento, y entre ellos se encuentra la dieta que seguimos. Dependiendo de los alimentos que consumamos nuestro cuerpo reaccionará de una manera u otra, y favorecerá o retrasará la aparición de los signos de envejecimiento.

La dieta antiaging ayuda a frenar estos signos. Desde Clínica Antiaging te contamos todo lo que debes saber sobre ella.

¿Qué es la dieta antiaging?

La dieta antiaging se trata de una forma de alimentación cuyo objetivo es retrasar el proceso de envejecimiento y mejorar la calidad de vida de las personas a través de una alimentación sana y proporcionada.

Esta dieta saludable y equilibrada debe ser rica en nutrientes. También hay que tener en cuenta la genética de las personas y establecer este plan dietético adaptado a cada una. A unas les irá mejor un tratamiento basado en bajos carbohidratos, mientras que a otras les funcionará una dieta hipocalórica. Como mencionamos, cada caso es diferente, por lo que se debe hacer un estudio preciso y personalizado para saber las necesidades nutricionales de cada paciente.

¿En qué se basa?

La dieta antiaging se basa en alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a proteger al cuerpo y a prevenir enfermedades crónicas. Aunque existen muchos más, estos son algunos de los alimentos recomendados en este plan dietético:

➡️Frutas y verduras: son ricas en antioxidantes y vitaminas. Es recomendable consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, preferiblemente crudas, cocidas o a la plancha para conservar sus nutrientes.

➡️Frutos secos: son ricos en ácidos grasos saludables, fibra y antioxidantes, los cuales ayudan a reducir el colesterol. Se aconseja consumir un puñado de frutos secos al día.

➡️Pescado azul: contiene ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias. Se recomienda consumir al menos dos porciones semanales de este tipo de pescado.

➡️Aceite de oliva: es rico en ácidos grasos saludables y antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol. Se recomienda utilizar aceite de oliva como principal fuente de grasa en la dieta, tanto para cocinar como para aliñar los distintos platos.

➡️Legumbres: contienen proteínas vegetales, fibra y vitaminas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es aconsejable consumir legumbres al menos dos veces a la semana.

Además de la ingesta de estos alimentos, en la dieta antiaging se aconseja reducir mucho el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares refinados y sal, que pueden tener un efecto negativo en la salud y acelerar el proceso de envejecimiento.

Recomendaciones

Mantener esta dieta mejora notablemente la salud y previene el envejecimiento, pero para que sea más efectiva es necesario seguir varias recomendaciones:

➡️Cocinar los alimentos al vapor, asados, hervidos o a la plancha. Esto conserva los nutrientes.

➡️Realizar ejercicio de forma regular, es fundamental para mantener un peso saludable, mejorar el sistema cardiovascular y fortalecer los músculos y huesos, entre otras cosas. Lo recomendable es hacer entre 30 minutos y 1 hora de actividad física moderada diaria.

➡️Mantener un buen horario de sueño. Dormir es esencial para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado durante el día. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias.

➡️Evitar el consumo de sustancias nocivas. El tabaco, alcohol u otras drogas perjudican notablemente la salud y aceleran el envejecimiento. Se recomienda suprimir su consumo o reducirlo al mínimo.

➡️Mantener una buena hidratación. Beber agua es fundamental para la salud en general, tanto para mantener el cuerpo hidratado como para eliminar las toxinas que estén en él. Lo aconsejable es beber 2 litros de agua

➡️Reducir el estrés. Genera un efecto negativo y acelera el envejecimiento. Se aconseja practicar técnicas de relajación para reducirlo.

Los complementos alimenticios

Los complementos alimenticios son productos en los que se concentra una gran cantidad de nutrientes. Se pueden combinar con la dieta, pues ayudan a potenciar las propiedades antienvejecimiento de los minerales, aminoácidos, ácidos orgánicos, ácidos grasos y antioxidantes que se encuentran en nuestro organismo.

Antes de consumir cualquiera de estos, es fundamental acudir a un especialista que realice unos estudios para determinar qué complementos son los más adecuados en nuestro caso.

Los elementos más comunes que están presentes en estos complementos son los siguientes:

➡️Antioxidantes. Protegen a las células contra el daño oxidativo que causan los radicales libres, unas moléculas inestables que potencian el envejecimiento. Los antioxidantes más usados son la vitamina C y la E.

➡️Ácidos grasos omega-3. Contienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Los más usados son el aceite de pescado o suplementos de algas.

➡️Vitaminas y minerales. Ayudan a compensar las insuficiencias nutricionales. Lo más usado es la vitamina D, el magnesio, el calcio o el hierro.

En la clínica de la Dra. Vicario somos especialistas en dieta antiaging. Si tienes alguna duda contacta ahora con nosotros y te proporcionaremos toda la información necesaria sin ningún compromiso. Estaremos encantados de atenderte.

Todo lo que debes saber sobre los hilos tensores

Todo lo que debes saber sobre los hilos tensores

Con el paso de los años la piel de todo nuestro cuerpo va perdiendo su elasticidad y empieza a tener un aspecto menos terso debido a la flacidez. Esto ocurre porque con la edad vamos perdiendo el colágeno natural de nuestra piel y la elastina, lo que se traduce en un debilitamiento de los tejidos.

Así, para combatir estos signos del envejecimiento y darle a nuestra piel un aspecto más rejuvenecido, existe un tratamiento medico-estético con el que podemos lograrlo sin necesidad de pasar por el quirófano: los hilos tensores, una técnica eficaz, segura y mínimamente invasiva.

¿Qué son los hilos tensores?

Los hilos tensores son unos filamentos que tienen el grosor similar a un cabello y están compuestos de polidioxanona (PDO), un material reabsorbible. Así, estos micro filamentos se insertan bajo la piel y actúan como un soporte para los tejidos, provocando que se estire la piel, aumente la luminosidad y se favorezca la producción natural de colágeno.

De esta manera, los hilos tensores lo que hacen es ayudarnos a tensar y remodelar la piel de nuestro cuerpo, con unos resultados que son realmente efectivos y que se pueden notar inmediatamente después de la intervención.

Zonas en las que se pueden aplicar

Comúnmente los hilos tensores se aplican de forma más habitual en el rostro, aunque pueden aplicarse en muchas otras partes del cuerpo como son los glúteos y el pecho, para elevarlos y darles firmeza, o los brazos y el abdomen. Así, conseguiremos elevar, reafirmar o estirar estas zonas del cuerpo en función de cuales sean nuestras necesidades.

En cuanto al rostro, los hilos tensores pueden utilizarse para múltiples finalidades:

  • Elevar las cejas o los pómulos
  • Eliminar arrugas del contorno de los ojos
  • Elevar las cejas
  • Reafirmar el cuello
  • Eliminar las arrugas de la frente
  • Remodelar el contorno facial dándole firmeza

¿Cuánto dura el tratamiento y qué beneficios tiene?

La aplicación del tratamiento es una intervención muy rápida y sencilla, apenas dura media hora, aunque dependiendo de la zona a tratar puede aumentar este tiempo. Además, no es un tratamiento nada agresivo, ya que solo necesita de anestesia local para llevarse a cabo.

Una vez aplicado este tratamiento en la zona que deseamos rejuvenecer de nuestro cuerpo veremos resultados inmediatos, aunque el resultado óptimo será visible a los 3 meses de la aplicación de los mismos.

Por otra parte, aunque como hemos mencionado anteriormente los hilos tensores están compuestos de un material reabsorbible, que nuestro cuerpo absorberá en unos 6/8 meses, el efecto del tratamiento durará en la zona entorno a un año o un año y medio, pudiendo volver a realizarse el tratamiento una vez sus efectos desaparezcan.

Si necesitas más información sobre los hilos tensores no dudes en ponerte en contacto con nuestros especialistas, ellos te aconsejarán sobre la técnica más apropiada para ti en función de tus necesidades y el resultado que estás buscando.

¿En qué consiste el Coolifting?

¿En qué consiste el Coolifting?

En la actualidad, existen múltiples tratamientos que pueden ayudarnos a sentirnos y vernos más jóvenes y bellas. Algunos son más efectivos que otros y, desde luego, todas tenemos nuestras preferencias en cuanto a cuál es nuestro tratamiento de edad favorito o cuál es el que nos gustaría hacernos. Por lo general, buscamos un tratamiento que sea eficaz a corto plazo, que sus cambios sean visibles y sobre todo, que nos haga sentir bien.

Por suerte, este tratamiento antienvejecimiento existe: el Coolinfting.

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Estética Antiaging: Hilos Tensores

Estética Antiaging: Hilos Tensores

El cuidado y aspecto de nuestra piel resulta fundamental en nuestra rutina. En la Clinica Antiaging Madrid queremos que hoy conozcas un poco más sobre uno de los tratamientos que protege la piel: antienvejecimiento mediante hilos tensores.
¿EN QUÉ CONSISTE?

Se trata de un tratamiento de medicina estética que consiste en la eliminación de arrugas, pliegues o piel flácida. Además, aporta luminosidad a nuestra piel dejándola perfecta y preparada para ser cuidada. Consiste en un proceso de corta duración ya que, como máximo, su aplicación se lleva a cabo media hora cuarenta minutos aproximadamente. La única recomendación es que los días previos el paciente no consuma estimulantes como el café o similares ni aspirinas ya que sino, es posible que aparezcan hematomas.

Se desarrolla mediante la aplicación de hilos tensores en la dermis de la piel que producen en estiramiento de la misma. Esta técnica de lifting se realiza bajo anestesia local de la zona en la que se vaya a efectuar. Al ser un procedimiento poco agresivo —hecho que permite que se pueda realizar en diferentes y repetidas sesiones— no necesita ningún tipo de cura posterior. La persona que se lo realice podrá continuar con su rutina una vez salga de la clínica exceptuando la exposición al sol y la realización de ejercicio durante uno o dos días así como el lavado de la cara hasta que no pasen unas horas.

¿CUÁLES SON SUS RESULTADOS?

Los resultados se aprecian desde el primer día. A pesar de que, durante las horas posteriores a la intervención, aparecen algunas rojeces o marcas en la zona tratada, enseguida comienza a notarse una piel totalmente distinta y libre de arrugas. Además, el tratamiento de hilos tensores ralentiza el envejecimiento de la piel.

Para que la actuación de los hilos tensores sea total, los expertos en cirugía estética como la Doctora Vicario, afirman que deben de pasar dos, tres meses, para que los hilos empiecen a crear colágeno y elastina, aunque, como ya se ha matizado, los hilos comienzan a actuar una vez se colocan.

¿DÓNDE DEBO ACUDIR?

Si estás pensando en realizarte este tratamiento antiaging o tienes dudas sobre el mismo, no esperes y contacta con nosotros. En nuestra Clinica antienvejecimiento estaremos encantados de aconsejarte.

 

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