Estos son los alimentos que te mantienen joven y sano

Estos son los alimentos que te mantienen joven y sano

Estos son los alimentos que te mantienen joven y sano

Una dieta equilibrada es fundamental para mantenerse saludable y, los alimentos que te mantienen joven y sano, son tan fáciles de conseguir que solo has de mirar a la propia naturaleza para verlos. Y es que, todos sabemos que algunos alimentos pueden acelerar el proceso de envejecimiento debido a su altos contenido de azúcar, grasas saturadas y procesados, pero lo cierto es que otros pueden ayudar a frenarlo gracias a sus antioxidantes, vitaminas y minerales.

10 alimentos que te mantienen joven y sano

Desde AntiAging Madrid, expertos en preservar la salud y juventud de tu piel, queremos que conozcas cuáles son estos alimentos para que veas que incorporarlos en tu día a día solo tiene beneficios.

1. Frutos rojos

Los frutos rojos son pequeñas bombas de antioxidantes como la vitamina C, flavonoides y antocianinas. Estos compuestos protegen contra el estrés oxidativo y la inflamación, dos factores clave en el envejecimiento celular. Además, la vitamina C no solo ayuda en la síntesis de colágeno para una piel firme y elástica, sino que también mejora la reparación del ADN en las células dañadas.

2. Verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde son ricas en vitaminas, minerales y fibras, con una alta concentración de antioxidantes como la luteína y el beta-caroteno, que protegen la piel de los daños ambientales y promueven la salud ocular. La clorofila, que da a estas verduras su color verde, ha demostrado tener propiedades antienvejecimiento y promover la desintoxicación.

3. Té verde

El té verde contiene potentes antioxidantes llamados catequinas, que han demostrado mejorar la salud de la piel y reducir el riesgo de varios tipos de cáncer. El galato de epigalocatequina en el té verde es especialmente eficaz para proteger las células de la piel contra el daño UV y mejorar la hidratación, la elasticidad y la densidad de la piel.

4. Frutos secos

Los frutos secos son una excelente fuente de vitamina E, selenio y ácidos grasos omega-3, que juegan un papel crucial en la protección de la piel contra el daño solar y la inflamación. Además, las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas en los frutos secos ayudan a mantener la piel hidratada y pueden reducir la aparición de líneas finas.

5. Aguacate

El aguacate es una fuente rica de vitamina E y C, antioxidantes que protegen las células de la piel del daño oxidativo. La alta cantidad de grasas monoinsaturadas en el aguacate ayuda a mantener la piel hidratada y absorber mejor los nutrientes solubles en grasa, esenciales para la salud de la piel.

6. Pescado

Los ácidos grasos omega-3 encontrados en pescados grasos como el salmón, la caballa y el arenque, son esenciales para reducir la inflamación en el cuerpo, un factor clave en el envejecimiento. Estos ácidos grasos también fortalecen las membranas celulares de la piel, mejorando su salud y apariencia general.

7. Semillas

Las semillas, especialmente las de chía, lino y calabaza, son ricas en omega-3, lignanos (antioxidantes) y zinc, que promueven la regeneración de la piel y protegen contra el daño solar y la inflamación. Además, el alto contenido de fibra en las semillas favorece la digestión y la desintoxicación, contribuyendo a una piel más clara y radiante.

8. Tomates

El licopeno, el pigmento que da a los tomates su color rojo, es un antioxidante que ofrece protección contra el daño UV. Consumir tomates regularmente puede disminuir la sensibilidad de la piel al sol, reduciendo el riesgo de eritema solar y promoviendo la salud de la piel a largo plazo.

9. Chocolate negro

El chocolate negro, con un alto contenido de cacao, es rico en flavonoides antioxidantes. Estos compuestos ayudan a proteger la piel del daño solar, aumentan la circulación hacia la piel y mejoran su capacidad para retener la humedad, lo que puede reducir la aparición de arrugas y mejorar la textura de la piel.

10. Agua

alimentos que te mantienen joven

Mantenerse bien hidratado es clave para mantener la piel con aspecto juvenil. El agua ayuda a mantener la elasticidad y la hidratación de la piel, facilita la eliminación de toxinas y promueve una circulación saludable, todo lo cual es esencial para prevenir el envejecimiento prematuro.

Mantener un aspecto juvenil y promover la longevidad está estrechamente relacionado con nuestras elecciones dietéticas. Como has visto, algunos alimentos son particularmente beneficiosos para frenar el proceso de envejecimiento gracias a su riqueza en antioxidantes, vitaminas, minerales y otros compuestos esenciales que protegen las células del daño oxidativo, mejoran la salud de la piel y fortalecen él sistema inmunológico.

Si quieres más información o necesitas asesoramiento personalizado para conseguir que tu piel luzca más sana y joven y no dudes en contactar con nuestros expertos.

 

 

Mejores complementos alimenticios para bajar de peso

Mejores complementos alimenticios para bajar de peso

Mucho se ha hablado sobre los complementos alimenticios para bajar de peso. Pero ¿realmente funcionan? ¿son un mito? Te diremos algo que NO funciona: esperar perder peso sin cuidar nuestra alimentación y sin llevar un estilo de vida saludable.

En Antiaging Madrid, somos conscientes de que, para bajar de peso, existen ciertos complementos alimenticios que pueden ayudarnos y facilitar el proceso. Sin embargo, la pérdida de peso debe enmarcarse dentro de un enfoque global que incluya: buena alimentación, ejercicio y complementos alimenticios como los que te vamos a contar a continuación.

Complementos alimenticios para bajar de peso que sí funcionan

Recuerda que antes de incorporar cualquier complemento alimenticio en tu rutina, es crucial consultar a un profesional de la salud, como los que encontrarás en la Clínica AntiAging.

  1. Fibras solubles

Las fibras solubles son aliadas valiosas en la pérdida de peso que seguramente querrás tener cerca. Este tipo de fibras ayudan a mantener niveles estables de azúcar en sangre y controlan el apetito al hacer que te sientas lleno por más tiempo.

El glucomanano y la pectina son ejemplos de fibras solubles que puedes encontrar en forma de suplementos aunque te aconsejamos concertar una cita para valorar tu caso y que nuestros especialistas te puedan asesorar en la elección de la más adecuada para ti.

  1. Omega-3

Todo un clásico. Los ácidos grasos omega-3, presentes en aceites de pescado y suplementos de aceite de linaza, tienen beneficios para la salud cardiovascular y también pueden apoyar la pérdida de peso. Esto se debe a que ayudan a regular el metabolismo y reducir la inflamación, contribuyendo a un proceso de pérdida de peso mucho más efectivo y sostenible en el tiempo.

  1. Extracto de té verde

El té verde ha sido reconocido por sus propiedades antioxidantes y su capacidad para acelerar el metabolismo. El extracto de té verde en forma de suplemento puede proporcionarte una dosis concentrada de estos beneficios, ayudando en la quema de grasas y mejorando la oxidación de calorías. Además, el té verde es considerado un superalimento. Un superalimento que te dará fuerza, vitalidad y ganas de comerte el mundo.

 

  1. Termogénicos naturales

Algunos suplementos contienen ingredientes termogénicos naturales, como la cafeína, la pimienta de cayena y el té mencionado anteriormente. Estos compuestos, además de ser beneficiosos (en su justa medida), ayudan a aumentar la temperatura corporal, lo que puede resultar en una mayor quema de calorías. Sin embargo, se debe tener precaución con la cantidad de cafeína para evitar efectos secundarios no deseados y abstenerse de tomarla si estás en periodo de lactancia o vas a ser mamá. Recuerda siempre que la mejor opción es consultar con especialistas en nutrición.

  1. Cetonas de frambuesa

Estos frutos rojos son conocidos por tener una gran cantidad de antioxidantes, pero hay más: las cetonas que se encuentran en las frambuesas se han asociado con la quema de grasa. Aunque la evidencia científica es limitada, algunos estudios sugieren que pueden ayudar a regular el metabolismo de las grasas.

  1. Colágeno

El colágeno es esencial para la salud de la piel, las uñas y el cabello, pero también puede ser beneficioso en la pérdida de peso. ¡No todo el mundo lo sabe! El motivo es simple: ayuda a mantener la saciedad y puede contribuir a la tonificación muscular, lo que es crucial durante la pérdida de peso para evitar la pérdida de masa muscular.

  1. Multivitamínicos

Durante la restricción calórica, es posible que no obtengas todos los nutrientes necesarios a través de la dieta. Un buen multivitamínico asegura que tu cuerpo reciba los nutrientes esenciales, lo que es crucial para mantener la energía y la salud general durante el proceso de pérdida de peso. Recuerda que perder peso puede resultar duro para tu cuerpo si no lo haces bien. Con un aporte de vitaminas, tendrás fuerza para ello.

 

La búsqueda de complementos alimenticios para bajar de peso efectivos se ha convertido en un tema clave en la actualidad para quienes buscan bajar de peso con salud. La combinación de una buena alimentación, ejercicio y la incorporación de suplementos específicos puede potenciar los esfuerzos para alcanzar y mantener un peso saludable.

Desde proteínas en polvo que favorecen la masa muscular hasta fibras solubles que controlan el apetito, pasando por clásicos como el omega-3 y el poder antioxidante del extracto de té verde, cada suplemento desempeña un papel crucial en el proceso, pero no todos son aptos para todo tipo de persona ni funcionan igual en todos los pacientes.

Es fundamental recordar que estos complementos deben ser parte de un enfoque holístico que incluya la supervisión de profesionales de la salud. La consulta con especialistas en nutrición garantiza que la incorporación de estos suplementos sea segura y efectiva.

Si tienes dudas o necesitas más información al respecto, no dudes en contactar con nosotros. Nuestros especialistas estudiarán tu caso de forma personalizada a fin de asesorarte en la elección del complemento alimenticio más adecuado para ti.

La dieta antiaging

La dieta antiaging

Existen muchos factores que facilitan el envejecimiento, y entre ellos se encuentra la dieta que seguimos. Dependiendo de los alimentos que consumamos nuestro cuerpo reaccionará de una manera u otra, y favorecerá o retrasará la aparición de los signos de envejecimiento.

La dieta antiaging ayuda a frenar estos signos. Desde Clínica Antiaging te contamos todo lo que debes saber sobre ella.

¿Qué es la dieta antiaging?

La dieta antiaging se trata de una forma de alimentación cuyo objetivo es retrasar el proceso de envejecimiento y mejorar la calidad de vida de las personas a través de una alimentación sana y proporcionada.

Esta dieta saludable y equilibrada debe ser rica en nutrientes. También hay que tener en cuenta la genética de las personas y establecer este plan dietético adaptado a cada una. A unas les irá mejor un tratamiento basado en bajos carbohidratos, mientras que a otras les funcionará una dieta hipocalórica. Como mencionamos, cada caso es diferente, por lo que se debe hacer un estudio preciso y personalizado para saber las necesidades nutricionales de cada paciente.

¿En qué se basa?

La dieta antiaging se basa en alimentos ricos en antioxidantes, vitaminas y minerales que ayudan a proteger al cuerpo y a prevenir enfermedades crónicas. Aunque existen muchos más, estos son algunos de los alimentos recomendados en este plan dietético:

➡️Frutas y verduras: son ricas en antioxidantes y vitaminas. Es recomendable consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, preferiblemente crudas, cocidas o a la plancha para conservar sus nutrientes.

➡️Frutos secos: son ricos en ácidos grasos saludables, fibra y antioxidantes, los cuales ayudan a reducir el colesterol. Se aconseja consumir un puñado de frutos secos al día.

➡️Pescado azul: contiene ácidos grasos omega-3, los cuales tienen propiedades antiinflamatorias. Se recomienda consumir al menos dos porciones semanales de este tipo de pescado.

➡️Aceite de oliva: es rico en ácidos grasos saludables y antioxidantes, que ayudan a reducir el colesterol. Se recomienda utilizar aceite de oliva como principal fuente de grasa en la dieta, tanto para cocinar como para aliñar los distintos platos.

➡️Legumbres: contienen proteínas vegetales, fibra y vitaminas, que ayudan a reducir el riesgo de enfermedades crónicas. Es aconsejable consumir legumbres al menos dos veces a la semana.

Además de la ingesta de estos alimentos, en la dieta antiaging se aconseja reducir mucho el consumo de alimentos procesados, grasas saturadas, azúcares refinados y sal, que pueden tener un efecto negativo en la salud y acelerar el proceso de envejecimiento.

Recomendaciones

Mantener esta dieta mejora notablemente la salud y previene el envejecimiento, pero para que sea más efectiva es necesario seguir varias recomendaciones:

➡️Cocinar los alimentos al vapor, asados, hervidos o a la plancha. Esto conserva los nutrientes.

➡️Realizar ejercicio de forma regular, es fundamental para mantener un peso saludable, mejorar el sistema cardiovascular y fortalecer los músculos y huesos, entre otras cosas. Lo recomendable es hacer entre 30 minutos y 1 hora de actividad física moderada diaria.

➡️Mantener un buen horario de sueño. Dormir es esencial para que el cuerpo se recupere del esfuerzo realizado durante el día. Lo recomendable es dormir entre 7 y 8 horas diarias.

➡️Evitar el consumo de sustancias nocivas. El tabaco, alcohol u otras drogas perjudican notablemente la salud y aceleran el envejecimiento. Se recomienda suprimir su consumo o reducirlo al mínimo.

➡️Mantener una buena hidratación. Beber agua es fundamental para la salud en general, tanto para mantener el cuerpo hidratado como para eliminar las toxinas que estén en él. Lo aconsejable es beber 2 litros de agua

➡️Reducir el estrés. Genera un efecto negativo y acelera el envejecimiento. Se aconseja practicar técnicas de relajación para reducirlo.

Los complementos alimenticios

Los complementos alimenticios son productos en los que se concentra una gran cantidad de nutrientes. Se pueden combinar con la dieta, pues ayudan a potenciar las propiedades antienvejecimiento de los minerales, aminoácidos, ácidos orgánicos, ácidos grasos y antioxidantes que se encuentran en nuestro organismo.

Antes de consumir cualquiera de estos, es fundamental acudir a un especialista que realice unos estudios para determinar qué complementos son los más adecuados en nuestro caso.

Los elementos más comunes que están presentes en estos complementos son los siguientes:

➡️Antioxidantes. Protegen a las células contra el daño oxidativo que causan los radicales libres, unas moléculas inestables que potencian el envejecimiento. Los antioxidantes más usados son la vitamina C y la E.

➡️Ácidos grasos omega-3. Contienen propiedades antiinflamatorias y ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes. Los más usados son el aceite de pescado o suplementos de algas.

➡️Vitaminas y minerales. Ayudan a compensar las insuficiencias nutricionales. Lo más usado es la vitamina D, el magnesio, el calcio o el hierro.

En la clínica de la Dra. Vicario somos especialistas en dieta antiaging. Si tienes alguna duda contacta ahora con nosotros y te proporcionaremos toda la información necesaria sin ningún compromiso. Estaremos encantados de atenderte.

Alimentos Antienvejecimiento: conserva tu juventud

Alimentos Antienvejecimiento: conserva tu juventud

El paso del tiempo deja signos visibles en nuestra piel, como una especie de huella de todo lo que hemos vivido a lo largo de los años. Podemos intentar combatir algunos de estos signos mediante tratamientos estéticos o cuidando la alimentación, introduciendo alimentos antienvejecimiento en nuestra dieta. En este artículo, te contamos cómo seguir cuidando de tu salud y de tu aspecto físico a la vez.

Tratamientos que mejoran tu aspecto

Nuestro aspecto físico nos preocupa y ponemos especial atención al cuidado de nuestra piel. Los mejores laboratorios pasan años desarrollando productos para combatir la edad y las arrugas. En el mercado, encontramos una gran variedad de cremas con múltiples ingredientes que tratan de combatir los signos de la edad, las patas de gallo o pequeñas arrugas de expresión.

Además, existen múltiples tratamientos de medicina o cirugía estética, con una variedad de procedimientos y opciones para revitalizar el rostro. Algunos de estos tratamientos nos ayudan tanto a nivel externo como a nivel interno, pues pueden favorecer la generación de colágeno o garantizar la recuperación de las vitaminas que necesita nuestro cuerpo.

La alimentación es uno de los factores clave que permiten una mejora visible en nuestro aspecto y que nos ayudan en la lucha contra la edad. A continuación, te contamos algunos alimentos antienvejecimiento imprescindibles para conservar tu juventud y crear una dieta antiaging.

Alimentos antienvejecimiento

Para poder cuidar nuestro aspecto físico debemos poner especial atención en el cuidado interno, por ello, debemos buscar alimentos saludables que ayuden a nuestro organismo.

Aguacate

El aguacate es una potente fruta antioxidante. Rico en magnesio y potasio, posee una gran cantidad de grasas saludables que ayudan a normalizar el colesterol y en algunos casos a disminuirlo, reduciendo el LDL o “colesterol malo” y, aumentando el HDL o “colesterol bueno”.

Es un alimento que se puede introducir fácilmente en nuestra dieta, ya sea en tostadas o ensaladas.

Frutos rojos

Los frutos rojos son fácilmente reconocidos por su tamaño, aspecto y color. Tienen un fuerte poder antioxidante que permite ralentizar el proceso de envejecimiento. Además, tienen un fuerte poder antinflamatorio.

Los diferentes frutos rojos que encontramos son: arándanos, frambuesas, fresas, moras, grosellas, cerezas y madroños.

Los frutos rojos son alimentos bajos en calorías y en azúcares fáciles de introducir en ensaladas, salsas o mermeladas o mediante zumos o batidos.

Naranja

La naranja es una fruta reconocida por ser una fuente fundamental de vitamina C. Permite prevenir resfriados, posee propiedades antioxidantes y mejora la absorción de calcio y hierro en nuestro organismo.

Ayuda a fortalecer las articulaciones, los huesos y la dentadura. También actúa como regulador intestinal y depurador.

Espinacas

Las espinacas son una gran fuente de vitaminas y proteínas. Otorgan beneficios a nuestra piel, pelo y  huesos. Además, son bajas en calorías.

Tiene beneficios adicionales: reduce la presión arterial, ayuda a prevenir la aparición del cáncer y favorece la regularidad digestiva.

Al ser una fuente de vitamina A, ofrece una hidratación adicional a la piel y regula la producción de sebo, mejorando el aspecto de ésta y evita la aparición de acné.

Té verde

El té verde ofrece múltiples beneficios, tanto para nuestra salud como para el aspecto de nuestra piel. Es una fuente de antioxidantes que permite combatir el envejecimiento de nuestra piel, ayudando a evitar arrugas y líneas de expresión.

Frutos secos

Incluir frutos secos en nuestra dieta diaria es muy recomendable, no obstante, hay que tener cuidado porque son alimentos altos en calorías.

Las avellanas, las almendras o los dátiles pueden convertirse en los nuevos aliados para tu piel. Son importantes antioxidantes ricos en proteínas que ayudan a revitalizar tu piel.

Se pueden introducir en ensaladas, yogures o frutas. Además, también pueden tomarse entre horas, reemplazando la ingesta de alimentos menos saludables.

Aceite de oliva

Conocido como oro líquido, el aceite de oliva es una de las claves de la dieta mediterránea. Es reconocida por ser la grasa más saludable y tiene múltiples beneficios, uno de ellos combatir en envejecimiento.

Múltiples estudios destacan que ayuda a reducir el nivel de colesterol y previene la aparición de enfermedades cardiovasculares.

Al igual que el aguacate es uno de los alimentos conocidos como “colesterol bueno”, es decir, pertenece al grupo de grasas monoinsaturadas.

Ajo

Por último, queremos destacar la importancia de la introducción del ajo en nuestra dieta. El ajo es un fuerte antioxidante, fuente de vitamina C y B6, que mejora la producción de colágeno en nuestra piel para que se mantenga elástica y tersa.

También, permite evitar el envejecimiento prematuro y algunas enfermedades, ya que reduce la toxicidad que causan metales pesados como el plomo o el mercurio.

 

En la Clínica de la Doctora Vicario somos especialistas en tratamientos y dietas antienvejecimiento. Ponte en contacto con nosotros y te ayudamos sin compromiso a recuperar tu piel.

Alimentos pensados para retrasar el envejecimiento

Alimentos pensados para retrasar el envejecimiento

La mayor parte de nuestras cremas, maquillaje y productos de estética en general están compuestos por ingredientes naturales, porque muchas de las propiedades que nuestra piel requiere para lucir el mejor aspecto se encuentran al alcance de nuestra mano en productos tan simples como los alimentos.

Así es, la alimentación se puede plantear de tal forma que su objetivo sea cuidar nuestra piel y concretamente retrasar la aparición de arrugas en el rostro. Hoy desde la Clínica de la Dra. Vicario queremos hablar de 5 alimentos que pueden ser muy útiles para mantener nuestra piel tersa y saludable y ralentizar así los efectos del envejecimiento.

 

La zanahoria:

La zanahoria es muy conocida por sus utilizades para conseguir una piel morena en verano, gracias a sus altos índices de betacaroteno. El problema es que gracias a este pigmento no conseguimos que nos dé más el sol y por lo tanto lucir una piel más morena, sino que, gracias a sus propiedades, es posibles experimentar un pequeño cambio de color en nuestra piel, luciendo en parte un tono más anaranjado que simula al bronceado.

Pero realmente, una de las propiedades más destacables de estos pigmentos es que ayuda a proteger la piel y reducir con ello el riesgo de quemaduras, así como protegernos de los efectos de la edad y evitar la aparición de arrugas.

Además de las zanahorias, otros alimentos ricos de betacaroteno podrían ser los pimientos, la calabaza, y muchas otras verduras y hortalizas.

 

 

Cúrcuma, jengibre y té Matcha:

A pesar de que cada una destaca por distintas propiedades y beneficios, las tres se consideran fundamentales para llevar a cabo una dieta antienvejecimiento.

En primer lugar, el té matcha, destaca por su alto contenido en antioxidantes, capaces de combatir el envejecimiento. Por supuesto este no es su único beneficio en la salud de nuestra piel, ya que también es capaz de reducir la producción de grasa, mejorar el aspecto general de la piel y las uñas, reducir la inflamación y eliminar el enrojecimiento, etc.

Por otra parte, con la cúrcuma y el jengibre ocurre algo similar, su poder antioxidante resulta muy útil para cuidar nuestra piel gracias a que activan la circulación de la sangre y nuestras células oxigenan mucho mejor.

 

 

El aceite de oliva:

El aceite de oliva, uno de los fundamentales en la dieta mediterránea, es también una excelente opción para cuidar nuestra piel y prevenir el envejecimiento, por sus altos niveles de vitaminas A,D, E, K, entre otras. Además, ayuda a prevenir enfermedades neurodegenerativas y cuida nuestra salud cardiovascular.

 

Pescado azul:

El pescado azul tiene muchas propiedades y beneficios en nuestra salud, pero además de sus funciones para reducir colesterol, mejorar nuestra memoria y prevenir accidentes cerebrovasculares, gracias a sus altos componentes de silenio y zinc es también un aliado en la lucha contra el envejecimiento.

 

Los frutos secos:

Como era de esperar los frutos secos entran dentro de todas las dietas saludables. Estos destacan por ser una clara fuente de vitamina E y antioxidantes, por lo tanto, ayudan a evitar las acciones de los radicales libres causantes del envejecimiento prematuro.

 

 

En definitiva, los alimentos ricos en antioxidantes resultan muy útiles para reducir el envejecimiento, ya que neutralizan la oxidación celular y detienen el daño en los tejidos. Pero también todos aquellos alimentos que contengan altos índices de vitaminas antiaging, como son los betacarotenos, vitamina A, C, E y K.

Sabiendo esto queremos destacar la importancia de una alimentación equilibrada y variada para mantener la salud de nuestra piel. Como habrás visto no hay únicamente un par de alimentos que nos ayuden a reducir los efectos de la edad, sino que son muchos y muy variados.

Ahora ya lo sabes si quieres más información sobre alimentación o consejos para el cuidado de la piel no lo dudes y ponte en contacto con nosotros. También puedes entrar en nuestra web para conocer nuestra oferta en tratamientos.

 

 

Dieta antiaging para cuidar tu piel y tu salud

Dieta antiaging para cuidar tu piel y tu salud

Ahora que llega el buen tiempo y el verano está muy cerca es común que nos preocupemos más por nuestro cuerpo y nuestra piel. Para ello es muy importante la alimentación, pues “somos los que comemos”. La dieta antiaging te puede ayudar a cuidar tu piel y tu salud.

Mantener unos hábitos saludables nos ayudarán a sentir que nuestra piel sigue siendo joven. Los alimentos antioxidantes contrarrestan el estrés oxidativo que soportan los tejidos y que poco a poco va inflamándolos y dañándolos. Por eso, es esencial incorporar en nuestra dieta los llamados alimentos antiaging que cuentan con numerosas propiedades y beneficios para nuestro organismo.

Nutrición antienvejecimiento

La dieta antiaging consiste en una alimentación basada en verduras crudas, hojas verdes y otros muchos alimentos saludables que nos ayudarán a resistir el envejecimiento de nuestra piel. De esta manera conseguiremos lucir una piel sana y joven durante mucho más tiempo.

La base son las verduras. Lechuga, hortalizas y tubérculos. Como hemos dicho antes, la dieta antiaging se basa en incluir verduras de color verde en tus platos porque estas contienen clorofila que es antioxidante, rica en carotenoides y un excelente depurativo.

Ingerir puerros, cebollas o ajos ayuda a reparar los cambios que se producen en la piel con el paso del tiempo, además de ser importantes para la eliminación de toxinas. Las legumbres como las lentejas, garbanzos, alubias, habas, guisantes… son fuente de grasas saludables para el organismo que pueden ayudar a prevenir enfermedades metabólicas. Además, son muy saciantes.

El pescado azul como el salmón, los boquerones y las sardinas son altos en Omega 3, muy importantes para mantener nuestra salud cardiovascular. Además del consumo de pescado azul 2 o tres veces por semana, se recomienda el consumo de frutos secos, pero, en este caso, debe controlarse ya que, este tipo de alimentos cuenta con una elevada tasa de grasa. También es importante consumir una media de 3 a 5 piezas de fruta diarias o verduras.

Aumenta el consumo de proteínas. El consumo de proteínas nos ayuda a alimentar el músculo y nos aportan aminoácidos, esenciales para una vida saludable. Alimentos como la carne blanca, el pescado las aves y la clara de huevo son muy importante para vivir más años y con calidad. Además, te sentirás saciada por más tiempo.

Incluye alimentos como el aguacate, el brócoli, las algas o la avena, pues son los primordiales en este tipo de dieta. Otra cosa importante para tener en cuenta es que hay que consumir de litro y medio a dos de agua. El agua ayuda a limpiar el organismo y esto resulta positivo para el mismo. También puedes consumir tes e infusiones.

Dieta antiaging

Es muy importante controlar el azúcar que consumes sin darte cuenta. Existe un gran número de productos que contienen más azúcar del que parece. Cereales (una media de 3 a 6 azucarillos), bollería industrial (de 2 a 5 azucarillos), salsas (de 1 a 3) o refrescos que alcanzan hasta los 6.

Además de estos pequeños consejos sobre alimentos antiedad, es recomendable que no se consuma alcohol ya que contiene muchísimas calorías, así como evitar el consumo de tabaco que debilita los glóbulos blancos.

En Antiaging Madrid realizamos diferentes dietas antiaging. Esto se debe a que cada persona tiene unas necesidades diferentes, por lo que cada paciente deberá pasar por un reconocimiento específico para que la dieta que aportemos de resultado. Además, esta dieta se debe combinar con actividad física.

Es importante, de igual manera, tener en cuenta los factores genéticos de cada persona. Por ello, en nuestra clínica hacemos test personalizados a nuestros pacientes para adecuarnos a lo que necesita cada cuerpo. Con estas pruebas podremos conocer los niveles de aminoácidos, minerales, grasas y antioxidantes que tiene cada uno de nuestros pacientes y así darle las pautas necesarias para llevar una dieta antiaging eficaz.

Si tienes dudas sobre los alimentos o la dieta antiaging que pueden ayudarte a resistir el envejecimiento de la piel no dudes en contactar con nosotros. En Antiaging Madrid valoraremos tu caso y te recomendaremos lo que más se adapte a ti, a tu cuerpo y a tus necesidades.

Dieta Antiaging: todo lo que tienes que comer para parecer joven

Dieta Antiaging: todo lo que tienes que comer para parecer joven

Ahora que llega el verano es común que nos preocupemos más por nuestro cuerpo y nuestra piel. Muchas mujeres estarán pensando en cómo ponerse morenas este verano, disfrutar del sol en la playa o en la piscina y lucir un cutis perfecto. Sin embargo, nuestra piel sufre mucho en verano debido a diferentes factores.

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¿Cómo mantener la dieta en Navidad?

¿Cómo mantener la dieta en Navidad?

La temporada navideña es sinónimo de familia, encuentro y amigos, pero también de grandes comidas y reducir mucho la actividad física. Hasta cierto punto, esto es inevitable si queremos mantener todos nuestros compromisos. Sin embargo, si es posible mantener en cierto modo una dieta mínimamente nutritiva y que no nos condene el comienzo al año. Desde Clínica Antiaging vamos a darte los mejores consejos para que puedas mantener tus compromisos y tu dieta.

Consejos para mantener una dieta equilibrada en Navidad

 

  • Prestar al carro de la compra: El primer error siempre empieza en nuestra cocina. Evidentemente es imposible no asistir a las obligadas cenas y comidas familiares o laborales en las que nos excedemos calóricamente. No obstante, es muy importante que en nuestra lista de la compra aparezcan productos naturales, bajos en calorías y azúcares. Por lo tanto, las comidas que se salgan de los compromisos navideños deberán consistir en hortalizas, verduras y carnes y pescados limpios de grasas. Una buena idea es siempre incluir una ensalada.
  • Controlar los carbohidratos basados en azúcares: Esto es lo más típico de estas fechas. Acompañar la sobremesa con dulces típicos navideños que suelen contener una gran cantidad de azúcares añadidos. Para darte el capricho busca siempre los dulces que contengan la menor cantidad de azúcares y grasas hidrogenadas.
  • Reducir el aporte de proteínas sin renunciar a ellas: Quizá la proteína es el macronutriente más presente en estas fechas. Grandes cantidades de marisco, pescado y carne suelen copar nuestra mesa. Además, suele ser el macronutriente principal del primer y segundo plato. Sería interesante mantener los productos, puesto que para algunos no tiene sentido una navidad sin marisco, pero reducir su cantidad acompañando los platos con carbohidratos como la patata o las legumbres.
  • Organízate día a día: No tienes que tener controlado todo lo que vas a comer y a que hora, pero sí puedes intentar compensar una comida copiosa con una cena más ligera basada en verduras.
  • Limita el alcohol durante las comidas: Debemos recordar que las bebidas alcohólicas contienen una gran cantidad de calorías “vacías” (que no aportan energía, simplemente se almacenan). Por eso motivo, lo ideal sería limitar su consumo durante las comidas, puesto que es casi inevitable que durante las fiestas nocturnas navideñas no se consuma. No obstante, lo ideal es evitarlo en su totalidad.

A pesar de las recomendaciones en tu dieta, no hay que olvidar que gran parte de nuestra apariencia física está relacionada con nuestro estado de ánimo. Con lo cual disfruta de estas fechas llenas de amor y felicidad, controlando siempre

¿Cual es la mejor dieta para mi?

¿Cual es la mejor dieta para mi?

¿Eres de los que sienten que el año empieza en septiembre por todos los cambios que realizamos en estas fechas? Nuevo curso, intentar comer mejor, volver al gimnasio para que esta vez no llegues tarde al verano… ¿Alguna vez te has preguntado: “¿cual es la mejor dieta para mi?”? Desde Antiaging Madrid queremos contártelo todo sobre las dietas y los diferentes tipos que hay, para que sepas cuál es la mejor para ti. No obstante, queremos recordarte que lo mejor es que contactes con un nutricionista para que valore tu caso personalmente.

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